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Nourrir la mère qui allaite en été


La recherche scientifique garantit qu'une femme qui allaite doit manger et boire davantage pendant l'allaitement. Heureusement, l'état nutritionnel de la mère - sauf en cas de malnutrition extrême - n'interfère pas avec la capacité de production de lait ou la qualité du lait maternel. Mais, avec l'arrivée de l'été, l'alimentation de la mère doit contenir plus d'eau pour maintenir son équilibre hydrique.

On pourrait dire que le bébé obtient toujours la meilleure partie. Pour cette raison, c'est la femme qui doit prendre soin d'elle-même, sinon sa santé pourrait être affectée. Dans la plupart des cas, la responsabilité de loger un être humain implique des habitudes saines, qui ont tendance à perdurer également pendant l'allaitement.

En fait, pour maintenir un état nutritionnel adéquat, l'alimentation de la mère pendant l'allaitement ne doit pas être très différente de celle qu'elle avait lorsqu'elle était enceinte.

La composition du lait maternel ne dépend guère de ce que mange la mère. La composition de la graisse dans le lait est en partie due à ce que la femme mange. Ainsi, manger plus de fruits et ne pas abuser de sucreries n'améliorera pas la santé du bébé, mais celle de la mère.

Il existe une controverse sur la quantité de calories supplémentaires à ingérer pendant l'allaitement, mais le calcul théorique sera toujours différent de la réalité. Des études indiquent un apport quotidien recommandé de 2700 kcal, soit 500 calories de plus que les femmes qui n'allaitent pas.

Les mères qui allaitent conviennent que l'allaitement maternel a très soif. Mais quel est le motif? 88% du lait maternel est de l'eau, l'hydratation pendant la lactation est donc particulièrement importante pour les femmes, car la production de lait augmente considérablement la perte d'eau.

Ainsi, pendant cette période, il est nécessaire d'avoir une consommation d'eau adéquate pour compenser les pertes causées par la production de lait maternel. La Autorité Européenne de Sécurité Alimentaire (EFSA) recommande aux femmes qui allaitent d'augmenter leur consommation d'eau, d'environ 700 ml / jour, c'est-à-dire qu'elles consomment 2 700 ml de liquides par jour.

Mais quelles que soient les recommandations théoriques, une femme qui allaite devrait boire ce dont elle a besoin. Ni plus ni moins. Et ne vous forcez pas à boire une certaine quantité, car la croyance populaire selon laquelle plus vous buvez d'eau, plus vous produisez de lait est fausse. En fait, des expériences scientifiques ont été menées avec des femmes allaitantes qui, pendant des semaines, buvaient plusieurs litres d'eau par jour et le résultat était la même quantité de lait.

Et quel doute, la chose la plus recommandée et la plus saine pour affronter la chaleur est de boire de l'eau, des jus naturels ou des infusions froides, ainsi que d'éviter les boissons gazeuses sucrées et pétillantes.

Susana torres

Consultante en lactation

Contributeur à notre site

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