Valeurs

Poisson au four avec tomates et courgettes, dîner sain pour les enfants


Les dîners sont souvent une complication lors de la préparation du menu hebdomadaire, car il s'agit généralement d'une période chargée avec de nombreuses tâches à accomplir. Pour que nos enfants aient une alimentation saine, vous avez ce poisson cuit au four à la tomate et aux courgettes.

Une recette très saine et légère pour les enfants qui ne nécessite guère d'élaboration, nous nous assurons d'avoir un plat simple mais riche en nutriments et très léger, idéal à préparer en toute occasion.

  • 4 filets de merlu
  • 1 courgette
  • 2 tomates
  • ½ oignon
  • 100 ml. vin blanc
  • Persil
  • Chapelure
  • Pétrole
  • Le sel

1. Lavez bien les légumes. Coupez la tomate en tranches, les courgettes en lanières dans le sens de la longueur et hachez finement l'oignon.

2. Préchauffez le four à 170 ° C. Placez la tomate au fond du plateau. Placez les longes de merlu propres sur la tomate et les courgettes par-dessus

3. Mélangez l'oignon avec un peu de chapelure et de persil, étalé sur les courgettes.

4. Saupoudrez le tout avec le vin blanc, un filet d'huile et saupoudrez un peu de sel.

5. Cuire au four environ 20 minutes, retirer et servir.

Voici d'autres recettes avec des courgettes pour les enfants.

Vous pouvez lire plus d'articles similaires à Poisson au four avec tomates et courgettes, dîner sain pour les enfants, dans la catégorie Poisson sur place.


Vidéo: DOS DE CABILLAUD AUX COURGETTES (Mai 2021).