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Exercice aquatique pendant la grossesse


Le exercice aquatique pendant la grossesse il est parfait pour le conditionnement physique des femmes, et l'un des moins risqués. Dans les cours d'aquagym ou d'hydro-gymnastique pour femmes enceintes, les programmes d'exercices sont pratiqués de la même manière ou très similaires aux cours d'aérobic à la différence que, dans l'eau, le poids corporel diminue jusqu'à 90 pour cent. De cette façon, l'impact sur les articulations et l'intensité aérobie de l'exercice lui-même sont réduits, car c'est une classe pour les femmes enceintes.

Beaucoup de femmes, et plus encore lors de la première grossesse, craignent de faire des efforts ou des exercices où il y a un risque de chute ou de blesser le bébé, et elles choisissent d'arrêter de faire toute activité et de passer la douce attente assise sur le canapé.

Être enceinte, ce n'est pas être malade et l'inactivité peut être très nocive pour le bébé et la mère. La femme enceinte doit rester active, si les circonstances le permettent, tout au long de la grossesse. L'exercice physique pendant la grossesse vous apportera de nombreux bénéfices, notamment un soulagement des douleurs inhérentes aux changements morphologiques ou aux problèmes circulatoires bien connus et une meilleure préparation à l'accouchement, jusqu'à une récupération physique rapide.

L'eau est un moyen parfait et sûr de conditionner le corps. Le fait que l'eau soit un milieu en apesanteur, permet des positions et des mouvements qui ne pourraient pas être effectués en dehors de celle-ci, ou si cela pouvait être fait avec plus et plus de risques.

Certaines études ont montré que l'exercice dans l'eau réduit le stress thermique, c'est-à-dire qu'il maintient la température corporelle de la mère à des niveaux sûrs pour le fœtus. Dans l'eau, la sensation de légèreté et la diminution de la pression ou de la surcharge articulaire et musculaire, procurent un soulagement physique et mental à la future maman.

La pression de l'eau sur le corps agit comme un massage pendant la grossesse, ce qui favorise la circulation sanguine. La résistance de l'eau aide à tonifier les muscles des bras, des jambes, du dos, des abdominaux et le manque de gravité de l'eau permet la réalisation d'une multitude de mouvements libres et sûrs, résultant à la fois, une activité agréable et ludique cela, étant aérobie, évite le surpoids améliore le système cardiorespiratoire et offre à la mère une plus grande résistance à l'effort.

Tous ces bienfaits physiques favorisent également une attitude psychologique plus positive, aident à réduire les niveaux d'anxiété et favorisent le repos.

1. À partir du deuxième trimestre, le risque est plus faible. Consultez votre médecin avant de faire tout type d'exercice.

2. Les classes collectives évitent l'absentéisme. C'est toujours plus amusant et éviter l'absentéisme, faire l'activité en petit groupe que seul et toujours sous la supervision d'un professionnel.

3. La périodicité doit être alternative. Il vaut mieux y aller trois fois par semaine avec un jour de repos minimum entre les séances dont la durée maximale devrait être de 50 minutes, plutôt qu'à l'heure et à des séances de plus longue durée.

4. Les battements de cœur ne doivent pas dépasser 150 battements par minute, mais vérifiez d'abord avec votre médecin votre seuil optimal.

5. Évitez l'épuisement. La fatigue est nocive pour le bébé et il est très important de se réchauffer doucement et de laisser du temps à la fin pour les étirements et la relaxation.

6. Si pendant la pratique vous ressentez une gêne, des étourdissements ou une élévation de température, vous devez abandonner l'exercice et vous reposer. La prise de liquides, avant, pendant et après l'effort est indispensable pour éviter la déshydratation et l'apparition de crampes.

7. Évitez les changements de température, les courants d'air et le froid. Après la séance, il est conseillé de se doucher et de bien sécher pour garder le corps au chaud et éviter les rhumes.

8. La température de l'eau doit être comprise entre 28 et 31 degrés. Cette température rend les exercices plus agréables et favorise la relaxation.

9. La seule exigence pour pratiquer cet exercice est de ne pas avoir peur de l'eau, Eh bien, vous n'avez pas besoin de savoir nager. Différents éléments complémentaires tels que les ceintures de flottaison peuvent vous aider à maintenir l'équilibre et une posture droite.

10. Chaque femme est différente comme chaque grossesse. S'entourer de professionnels de la santé et du sport apportera sécurité et tranquillité à la future maman.

Marián Zamora Saborit
Physiothérapeute. Technicien Pilates
Psychomotricité dans l'éducation de la petite enfance
Le blog de Marián Zamora

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