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Sports appropriés pendant la grossesse


Jusqu'à il n'y a pas longtemps, la grossesse était considérée comme une maladie, et si la situation économique de la femme le permettait, elle passait les neuf mois dans un repos relatif absolu, sans aucune base scientifique.

Des études ultérieures ont montré que l'exercice et les sports contrôlés étaient non seulement sans danger pour les femmes, mais avaient également de multiples avantages pour la femme enceinte et le bébé, amélioraient la réponse du corps à l'accouchement et la récupération post-partum était plus supportable.

L'accent était alors mis sur nager et marcher 20-30 minutes par jourCe sont sans aucun doute des exercices d'aérobie sûrs et à faible impact s'ils sont pratiqués régulièrement et en évitant les intensités élevées. Il est fortement recommandé de les pratiquer avec une fréquence de 3 à 4 fois par semaine, pour obtenir une augmentation de l'endurance, de la capacité cardiovasculaire et respiratoire; mais ils ne fonctionnent pas spécifiquement sur les changements dans le corps de la femme enceinte. En d'autres termes, ces exercices sont bons pour tout le monde, et pas seulement pendant la grossesse.

Ces derniers temps, des exercices qui travaillent spécifiquement le plancher pelvien ont été incorporés, faisant prendre conscience aux femmes des muscles qui le composent, leur apprenant à bouger, à maintenir leur posture. Ces nouvelles disciplines incorporées dans la période prénatale, vont tenter de soulager l'inconfort secondaire aux changements corporels de la femme enceinte (lombalgies, constipation, insomnie, douleurs articulaires ...), c'est-à-dire, c'est bien plus travail global et plus spécifique; Il peut être combiné avec l'exercice aérobie mentionné ci-dessus.

Je fais référence au Pilates prénatal, au yoga pour femmes enceintes, danse du ventre, aquagym, toujours coordonné par une sage-femme; ou professionnel qualifié pour la gestion des changements et des particularités d'une femme enceinte, trimestre après trimestre.

1- Augmenter l'estime de soi en minimisant la dépression et l'anxiété.

2- Aide à maintenir un taux de prise de poids adéquat.

3- Améliore la condition cardiovasculaire et musculaire.

4- Il favorise la correction posturale.

5- Réduit l'inconfort digestif.

6- Réduit l'inconfort lié à la grossesse: gain de poids et de volume, moins de coordination, apathie.

7- Augmente le bien-être psychologique.

8- La récupération après la livraison est plus rapide.

9- La récupération du poids avant la grossesse est accélérée.

10- Augmentez votre niveau d'énergie et de bien-être.

11- Améliore la qualité du sommeil.

12- Sert de formation pour l'accouchement.

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