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Facteurs qui prédisposent ou déclenchent une diastase abdominale

Facteurs qui prédisposent ou déclenchent une diastase abdominale



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La diastase abdominale C'est une distension de la ceinture abdominale: la séparation du grand droit de l'abdomen de la linea alba de l'abdomen. À partir de 2,5 centimètres, on peut considérer qu'il y a une diastase, en dessous elle serait physiologique, et au-dessus de 4 ou 5 centimètres, une chirurgie abdominale devrait être évaluée. Quels facteurs prédisposent ou déclenchent une diastase abdominale?

La palpation est la méthode la plus courante pour évaluer la séparation du grand droit de l'abdomen, si nous avions une échographie ou un pied à coulisse nous pourrions être plus précis, mais pour son diagnostic ce n'est pas indispensable, car il y a une bonne corrélation entre les trois tests.

Pour évaluer le degré de diastase abdominale par palpation, nous plaçons l'index et le majeur au niveau ombilical et demandons au patient d'effectuer une flexion antérieure de la tête et du cou: le test sera positif lors de la séparation entre les deux ventres musculaires du droit de l'abdomen supérieur à 2,5 cm; alors nous le ferons aux niveaux supra et infraumbilical.

La diastase abdominale est fréquent pendant et après la grossesse, avec une prévalence comprise entre 30% et 70% pendant la grossesse et le post-partum. Les changements hormonaux provoqués par la relaxine, la progestérone et les œstrogènes provoquent un étirement excessif du droit de l'abdomen, en plus du fait que la grossesse elle-même entraîne une altération de la biomécanique de la posture, diminuant le soutien des organes viscéraux.

Une hypotonie de la ceinture abdominale, une instabilité lombo-pelvienne et une faiblesse des muscles du plancher pelvien vont généralement de pair avec une diastase, mais Il y a aussi des cas de personnes très sportives, qu'en raison d'un recrutement excessif des grands droits de l'abdomen, ils les voient raccourcis, ce qui peut également être un facteur négatif.

Il en surpoids, Qu'elle soit due à la grossesse ou non, elle provoque une augmentation de la pression dans la région abdominale qui provoque indirectement une distension abdominale. Constipation ou la toux peut également avoir un effet négatif.

Mais à ce stade, le plus important, en plus d'expliquer ce que nous pouvons faire pour améliorer notre diastase, est de connaître et de prendre conscience de ce que nous devons éviter:

- Ne faites pas de redressements assis
Si l'origine de votre diastase est une grossesse, ne soyez pas pressée de revenir à votre état normal! Il est normal que vous vouliez vous voir comme avant et que vous preniez soin de votre alimentation et de votre exercice, mais remplacez les abdominaux classiques par des promenades avec votre bébé. Votre corps vous remerciera (et votre bébé aussi)!

- Contrôlez le poids que vous prenez
Il est clair qu'il y aura des choses que vous ne pouvez pas éviter de faire, comme tenir votre tout-petit dans vos bras, mais peut-être que vous ne devriez pas aller seul au supermarché pour acheter du lait ou des cruches d'eau. Avec une diastase abdominale, ce n'est pas le plus conseillé!

- Évitez les exercices d'impact
Vous savez ce que je veux dire? Zumba, fitness, corde à sauter ... Le plus important maintenant est que votre abdomen soit corrigé et qu'il y aura alors le temps de sauter.

- Soyez cohérent avec les exercices que votre physiothérapeute vous prescrit
À ce stade, il est nécessaire d'être très diligent et responsable et de ne pas sauter les exercices pour corriger la diastasis recti que votre physiothérapeute ou votre sage-femme vous ont recommandé pour quoi que ce soit dans le monde.

- Soyez prudent lorsque vous toussez ou éternuez
Un geste aussi innocent que cela peut aggraver cette diastase. Pour essayer de l'empêcher d'aller plus loin, voici une astuce: placez vos mains sur la région de l'abdomen la prochaine fois que vous aurez envie de tousser ou d'éternuer.

- Utilisation modérée des ceintures abdominales
Il est probable qu'ils vous recommandent de porter une ceinture abdominale, mais tout d'abord vous devez prendre en compte certaines mesures: ne la portez pas toute la journée et cherchez celle qui nous soutient mais sans causer plus de pression dans la zone.

Au fur et à mesure que vous progressez dans votre récupération, vous verrez comment à chaque fois vous pouvez faire plus de choses sans gêne et sans aggraver votre séparation des rectums.

La première chose que je recommanderais serait d'aller chez votre sage-femme et / ou physiothérapeute de confiance spécialisée dans le plancher pelvien, pour voir dans quelle mesure vous êtes et ce que vous pouvez commencer à faire, d'une part pour améliorer et réduire la diastase que vous avez, et, d'autre part, côté, pour devenir très conscient de ce qui ne vous convient pas.

Il n'y a pas de solution parfaite, vous devez pratiquer différents exercices et nous pouvons commencer par celles qui nous donnent le meilleur et recruter le plus de fibres de notre transverse et de notre périnée; de cette façon, vous gagnerez en force et en coordination. On peut commencer par quelques exercices et, petit à petit, évoluer et changer:

- Gymnastique abdominale hypopressive.

- Travailler le transverse de l'abdomen en profondeur (technique Tupler).

- Méthode de rééducation posturale proprioceptif périnéal (5P ChantalFabre).

- Renforcement du noyau.

- Exercices du plancher pelvien, faisant référence aux exercices de Kegel.

Il y a des femmes qui se remettent spontanément d'une diastaseD'autres qui s'améliorent tellement que la marque de la ligne alba est à peine perceptible. Il y a aussi ceux qui, bien qu'ils aient un `` sillon '' très marqué entre les abdominaux (1 ou 2 centimètres) ont un bon contrôle, et d'autres qui s'améliorent avec les exercices, mais quand ils la quittent la diastase s'élargit à nouveau.

Ces femmes sont des candidates à la chirurgie, qui peut être une suture rectale partielle ou en filet. Le choix d'une option ou d'une autre est à la discrétion du chirurgien et dépendra de la présence ou non d'une hernie ombilicale, qui accompagne généralement une grande diastase nécessitant une intervention chirurgicale.

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Vidéo: DIASTASE DES GRANDS DROITS APRES LA GROSSESSE. Lue Exina (Septembre 2022).