Vision

Comment éviter la fatigue oculaire des enfants en utilisant les écrans


Les enfants passent jusqu'à cinq heures devant des écrans, qu'ils soient mobiles ou tablettes. Beaucoup de temps! Quelles conséquences cela peut-il avoir sur votre santé et, surtout, sur vos yeux? Fatigue visuelle Lorsque l'œil a besoin de se concentrer pour voir de près, les muscles oculaires se contractent. C'est ce qu'on appelle le «réflexe accommodatif» et est causé par des changements dans la forme de la lentille. Si vous vous concentrez depuis longtemps, vos yeux seront fatigués, nous voulions donc rassembler quelques conseils pour vous aider éviter la fatigue visuelle liée à l'utilisation d'écrans.

Savez-vous ce qui se passe lorsque vos enfants sont devant un écran pendant une longue période? Ils clignotent moins, et en clignant moins des yeux, ils ne peuvent pas garder leurs yeux hydratés. Voici un fait important: plusieurs fois, ils passent de 18 clignotements à seulement 3! Ce manque de larmes provoque une sécheresse des yeux, qui à son tour déclenche les symptômes suivants:

- irritation

- Piquant

- Sensation de grain

- Les crevaisons

- Mal de tête

- Rougeur

- Vision trouble

- Lourdeur dans les paupières

- Yeux enflés

Pour prévenir cette sécheresse des yeux et, par conséquent, un éventuel gonflement ou picotement des mêmes maux de tête ou intenses (sans parler des conséquences physiques de passer trop de temps devant des écrans, comme la sédentarité et l'obésité infantile), le Les parents doivent, d'une part, «limiter» le temps qu'ils passent devant ces appareils et, d'autre part, contrôler leur utilisation.

- Faites des pauses devant le mobile ou la tablette
Dites à vos enfants de faire quelques exercices simples de relaxation visuelle. Lorsqu'ils ont été exposés à des écrans pendant une longue période, ils devraient fixer un point éloigné de l'écran pour réduire cette fatigue. Dites-leur de se concentrer sur des objets éloignés pendant quelques secondes et de cligner des yeux activement. Toutes les 20 minutes passées devant un écran, ils doivent faire une pause de 20 secondes.

- Gardez une distance minimale des écrans
Rappelez-leur de garder l'écran à au moins 40 centimètres de leurs yeux, d'être dans de bonnes conditions d'éclairage et d'éviter les papiers peints aux couleurs vives ou comportant des images clignotantes, animées et scintillantes.

- Limitez la luminosité de différents appareils mobiles
Une chose importante est de régler la luminosité de l'écran et qu'il n'ait pas trop d'intensité, surtout si la lumière ambiante est suffisante. Il n'est pas non plus bon qu'il ait peu de luminosité, car dans ce cas, les enfants devront se fatiguer les yeux plus que nécessaire.

- Adoptez une posture correcte devant un ordinateur ou une tablette
Il est également important que nos enfants maintiennent une posture appropriée devant les écrans et qu'ils ne se courbent pas le dos ou n'inclinent pas la tête vers l'avant. Ils doivent s'asseoir droit et garder la tête, le cou et les épaules alignés. De temps en temps, il est normal de bouger lentement la tête vers la droite et la gauche, de haut en bas pour détendre les muscles du cou et éviter de forcer.

- Effectuer une désintoxication d'écran
Limiter l'utilisation des écrans à quelques heures par jour évitera à vos enfants de souffrir de fatigue oculaire. Pour limiter cela, il existe des programmes de contrôle parental qui régulent et gèrent l'activité en ligne de votre enfant.

- Aller aux examens de la vue
Il est important que nous fassions des examens oculaires complets sur nos enfants au moins une fois par an chez l'ophtalmologiste, car l'exposition aux écrans augmente les problèmes oculaires.

- Ne dormez pas avec des appareils électroniques
Il est recommandé aux enfants de ne pas dormir avec des appareils mobiles dans leur chambre et d'éviter de s'exposer aux écrans pendant au moins une heure avant de s'endormir. La lumière bleue des écrans peut affecter votre sommeil car ils arrêtent de libérer de la mélatonine. Savez-vous que le terme vamping existe pour désigner le phénomène, de plus en plus croissant, de perdre des heures de sommeil à cause d'être devant le téléphone portable la nuit?

- Établir de bonnes habitudes alimentaires
Boire beaucoup d'eau et avoir une alimentation équilibrée et saine sont également quelques-uns des moyens d'éviter la fatigue oculaire. Faire de l'exercice à l'extérieur vous éloignera également des écrans pendant un certain temps et vous pourrez vous concentrer sur des objets éloignés et détendre vos yeux.

Mettez tous ces conseils en pratique et vous éviterez que les yeux de vos enfants souffrent et profitez d'une excellente santé visuelle. Et c'est que la santé des yeux de l'enfant est très importante car, comme le dit l'étude d'ophtalmologie pédiatrique pour tous les jours, menée par José Manuel Díez del Corral Belda, ophtalmologiste, et Cristina Álvarez Alonso, médecin de famille, peuvent influencer leur performance scolaire et sociale, causant des problèmes d'estime de soi.

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